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一、塑造肌肉线条 游泳是一项非常好的瘦身运动,游泳需要全身肌肉的配合,因此可以让全身肌肉都得到锻炼。 二、提高骨质 游泳可以提高骨质这一点已经被专业的项目研究得以论证,因此想要骨骼更加健康,那不妨选选游泳这项运动。 三、提高身体柔韧性 游泳的过程需要运动人员在水里不断的伸展、蜷缩、转身等等,可见需要身体各个部位的不断配合才可以达到游动的效果,首先脚蹬水才可以向前推进,而为了保持身体的平衡性还需要胳膊上的配合,因此经常做办公室的上班族不妨多试试,可以增加身体柔韧性。 四、减少炎症风险 游泳可以帮助让心肌功能变强,同时还能帮助改善心血管健康,而且也有相关研究已经得出结论,有用这项有氧运动可以帮助降低炎性风险,因此可以帮助预防心脏动脉粥样硬化的发生,而且一旦降低身体的炎症风险还可以帮助改善其他一些病症,好处是非常多的。 五、燃脂减重 游泳是各项运动中减肥效果最好的,一般情况下游泳十分钟,蛙泳可以燃烧大概六十卡路里的热量,仰泳可以燃烧八十卡路里,自由泳可以燃烧大概一百卡路里的热量,蝶泳的燃脂效果是更好的,这些都是其他运动无法比拟的。 六、缓解运动哮喘 游泳的时候人们可以呼吸到更加湿润的空气,因此对于呼吸功能可以达到很好的改善效果,因此游泳可以缓解哮喘症状,从根本上还可以提高肺部的健康状况。 七、缓解压力跟抑郁 内啡肽是一种让人感觉非常好的激素,可以缓解人的情绪,而游泳这项运动可以有效刺激内啡肽的分泌,在锻炼身体的同时还可以放松人体身心,结合有规律的呼吸,还可以让人镇静下来变得更加专注。 保障游泳安全性 注意事项不能少 ——身体检查游泳的时候人体消耗的体力要比平时更多,因此患心脏病、肝病以及肾病的人是不适合游泳的,患红眼病以及传染性皮肤病的人也要注意,避免疾病相互传染。 ——热身运动 在下水之前一定要做好准备工作,做好热身运动,否则突然性进行剧烈运动,很容易使得肌肉受伤,也容易出现一些其他的反应,因此可以做做高抬腿以及蹲下起立的运动。 ——游泳后切勿马上进食 在游泳之后一定要休息一段时间再进食,否则很容易增加肠胃的负担,长期以往还会导致胃肠道疾病出现。
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