腐漫控
标题:
IFBB冠jeff的腿部训练
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作者:
572250300
时间:
2019-4-16 01:52
标题:
IFBB冠jeff的腿部训练
本帖最后由 尘烟染暮雪 于 2019-6-21 17:19 编辑
一、深蹲
6组 8-15次
•热身组15次,最大重量只需要做3次
•最后三组递减
二、倒登机
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4组 10次
•由于今天是夜里1点半训练,而且又是低碳日,所以重量较轻
•这次训练脚放的位置比较高,是我想更好地刺激腘绳肌和臀部
•最后三组递减组,无组间休息
三、负重弓步走
4组 30-40米
•我倾向把重心放在前腿上,这样可以更好的刺激我的股四头肌
•我喜欢把手按在杠铃片上,这样我的躯干更笔直更稳定,而且肩膀也更自然更舒服
四、坐姿腿屈伸
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4+3+4组 8-10次
•先做双腿屈伸4组,然后再做一组递减组(3组)
•然后再做单腿屈伸4组,重量一定要轻,单腿屈伸可以帮助你调整比例,改善身材的不足
五、坐姿腿弯举
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4+3+4组 8-10次
•就像上个动作一样去完成这个动作
•相对于股四头肌,我的腘绳肌更弱,所以我用这个动作作为收尾动作
Jeff Seid对于新手的建议
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•在健身房经常有无聊的人讨论谁谁能推多少公斤,逐渐增加负重确实是一种增加力量的训练方式,但千万不要为了重量而牺牲你的动作轨迹,而且这样你会更容易受伤,长期来看,结果会适得其反。
作者:
霜骨炽翼
时间:
2019-8-13 12:32
其实开始的时候如何正确去锻炼真的很重要
因为如果不知道如何是正确那就很容易会练到受伤
作者:
aabbcc20092020
时间:
2022-6-10 15:58
谢谢楼主介绍哈
欢迎光临 腐漫控 (http://fumankong3.cc/)
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